z serii

[...] 12,5kg (14x) - 10kg - 10kg - 10kg (12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 2. Znów na początku przeoczyłam, że jest jeszcze 2d..robione dopiero od drugiej serii, no i zamiast wznosów supermeny, bo nie mam takiej ławki. Przez to chyba trochę łatwiej. 2a i 2b pomyślę, żeby następnym razem dołożyć na początku, w kolejnych seriach [...]

[...] marszu. 2. Dołożyłam do uginania, byłam pewna, że to pójdzie kosztem ilości powtórzeń, a tu zaskoczenie - z bólem, ale nawet te ostatnie powtórzenia wymęczyłam i to w każdej serii :-) 3. W miarę sprawnie, nawet przysiady z wyskokiem :-) 4. Tu już tętno szybowało, zastanawiam się czy zostać przy tych 40kg w RDL, czy zwiększać-boję się, że jak [...]

[...] 24 min. 8-)8-) 1. Tym razem bieg już ok, podbiegi też całkiem sprawnie. 2. Ciężko jak zwykle, tym razem podeszłam mniej ambitnie i dzieliłam wypady z przeskokiem w każdej serii 10+10. Chyba dzięki temu wyszło tylko 24 minuty, z czego jestem bardzo zadowolona. Ogólnie jeden z takich dni, kiedy przychodzą myśli - przecież jak odpuszczę jeden [...]

[...] lepiej, a jednak wcale nie, więc generalnie dziś poszło całkiem nieźle, a nawet w prostowaniu i goblecie lekki progres. W goblecie strasznie się namęczyłam, żeby w każdej serii zrobić te 10 powtórzeń, a jak brzuch pracował..2b-c-d już tak na dobitkę, nawet nie próbowałam nic dokładać. Jutro siłownia czynna tylko do 14, więc baaardzo liczę, że [...]

[...] małych ciężarków, żeby dobić do 100kg, ale te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie zwiększyć tu ilości powtórzeń kosztem ciężaru (no i byłoby mniej serii), wtedy mogłabym dokładniej zrobić to ćwiczenie i skupić się na tilcie, przy ciężarze powyżej 60/70kg, to już średnio to wygląda. W sumo za wysoko zaczęłam, już [...]

[...] choć już na samą myśl o 25 powtórzeniach boli tyłek i uda /-) W wyciskaniu wezmę za tydzień 16.5kg, może hantle mnie nie zabiją przy ustawianiu, a jednak po ostatniej serii widać że z 15kg lekki zapas jest. DIETA 1. frytki selerowe z sosem chrzanowym 2. wołowina, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 3. udko z kurczaka, [...]

[...] końca", poprzednimi razami te ostatnie były takie niedociągnięte. Co znaczy, że można dołożyć sztabkę :-) Wiosło - zacznę od 28, a najwyżej zmniejszę, tu dopiero w trzeciej serii wpadłam na pomysł, żeby dołożyć. DIETA 1. jajecznica, kapusta czerwona, sałatka z fasolą (pekińska, por, kukurydza, ogórki) 2. łosoś, brokuł, sos pomidorowy 3. śledź, [...]

[...] odwrót. Dużo podokładane - przysiad, wykroki, RDL. Do wznosów zapomniałam zabrać czegokolwiek do podłożenia pod sztangę, więc na więcej jak 70kg nie było szans, w ostatniej serii chciałam zaryzykować, żeby jednak dołożyć, ale brakło krążków. Do wyciskania sztangielek kolejnym razem biorę 18.5kg, teraz się czaiłam, ale bałam się że podniosę, [...]

[...] 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Ostatni trening z tego cyklu, no i niestety pechowy..Przy wyciskaniu znów pojawił się ten ból w potylicy, ale to jeszcze nic.. miałam do trzeciej serii wziąć lżejsze hantle, ale akurat były zajęte..no i prawie na sam koniec hantla uciekła mi jakoś do tyłu i coś przeskoczyło nieprzyjemnie w ramieniu..najpierw panika, że [...]

[...] jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy. Serie zasadnicze - ok, poszło, tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 więcej, to mogę zwiększać na następnym treningu... No ale chyba zwiększę?? jak tak, to ile dołożyć? [...]

[...] - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu Night musiałby się wypowiedzieć. 25.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x45kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 4x82kg, [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace podobnych postów więc nie powinno być z tym problemu. Zmieniony [...]

[...] i na jakie parte chcemy/powinnismy polozyc wiekszy nacisk. Przy robieniu masy - podstawa sa zlozone cwiczenia z relatywnie duzym ciezarem. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie

[...] to trening nie poszedł, jakbym chciała... W sensie martwy ciąg nieszczęsny, bo robiłam go jako ostatni i tak mnie zaczęły boleć plecy, tak przy kręgosłupie, że po drugiej serii nie dałam rady. Nauczkę dostałam, trzeba robić jak w planie ;<. Ale teraz plecki jakoś funkcjonują, więc nie jest źle. Byłam już tak padnięta, że interwały na [...]

Hej :) Dziś wpiska z południa, bo jakoś wczoraj się źle czułam. Poszliśmy na tą siłownię i było tam tak duszno, że po ostatniej serii martwego zaczęło mi się kręcić w głowie. Robiłam go jako przedostatni, bo jeden facet był na stanowisku cały czas, no, ale... trochę słabo się czułam. I jak posiedziałam, odpoczęłam to chciałam zrobić bicki, ale [...]

[...] nawet pokusiłbym się o 85 lub 90kg :-P /SFD/2018/6/26/64726961402d49b7bfe1b480b14afece.jpg Ławka coś nie mogłem wyczuć techniki co będzie widać na poniższym filmie z jednej serii rozgrzewkowej %-) Skos poszedł dość dobrze. Gdybym nie robił regersji to zaatakowałbym 32,5kg. No nic muszę mniej gdybać co by było gdyby, a zacząć więcej robić %-) [...]

[...] na poręczach: R5 do 22,5kg Pull down: 4s Francuz hantlą: 5kg/12 x 3 W WL ciężar nie zwiększony, ale ostatnio było 77,5kg na 3 ruchy, więc delikatny progress jest. W drugiej serii na 70kg się ułożyłem zbyt blisko stojaków i za każdym razem uderzałem sztangą w stojaki, więc nie męczyłem dalej %-) Hantle na skosie ciężko, ale nie ma się co dziwić. [...]

Wieczorem byliśmy na rocznicowej kolacji sponsorowanej przez lokal, w którym robiliśmy wesele. to spoko z ich strony trzeba przyznać :-) Nie uważacie, że znów wróciłem do starego nawyku i mam zbyt dużo serii wstępnych/rozgrzewkowych (jak zwał tak zwał)? Znów trening zaczyna mi się ciągnąć... to długo Ci nie zajęło wrócić do starych nawyków

[...] (+ 512,5 kg) Cardio: ok 15 000 kroków zrobiłem ;-) Nie robiłem typowego cardio, ale trochę pochodziłem tego dnia. Trening taki o... Siady ok, ławka lepiej niż ostatnio, w 3 serii właściwej udało mi się znaleźć szerokość chwytu, w której mogę w miarę ok wyciskać. Barki już duużo lepiej niż tydzień wcześniej. Obyło się bez bólu chociaż jakoś tak [...]